Comunicación asertiva: aprende a expresarte de forma clara y efectiva

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La comunicación asertiva es una habilidad social que todos podemos aprender. Se trata de una forma de comunicación clara, directa y respetuosa que nos permite expresar nuestras necesidades, opiniones y sentimientos de forma efectiva.

La comunicación asertiva nos ayuda a afrontar conflictos, a solucionar problemas y a mejorar nuestras relaciones interpersonales. También nos permite ser más assertivos en el trabajo y en nuestra vida diaria.

Aprender a comunicarse de forma asertiva puede resultar un reto, sobre todo si no estamos acostumbrados a hacerlo. Pero con un poco de práctica y determinación, cualquiera puede aprender a comunicarse de forma asertiva.

Cómo comunicarse de forma asertiva y efectiva

Comunicarse de forma asertiva y efectiva

  • Aprenda a decir «no». Muchas veces nos sentimos obligados a aceptar todo lo que se nos pide, pero esto puede llevar a la sobrecarga y al estrés. Aprenda a decir «no» de forma clara y respetuosa cuando se sienta abrumado o no esté de acuerdo. Esto le ayudará a establecer límites saludables y a mantenerse enfocado en sus objetivos.
  • Comience con un «yo». En lugar de decir «tú siempre haces esto» o «no haces nada», intente comenzar sus oraciones con «yo». Por ejemplo, «yo me siento frustrado cuando no me ayudas con las tareas del hogar» o «yo necesito tu ayuda para que esto funcione». Esto le ayudará a comunicarse de forma más efectiva y evitará que la otra persona se sienta atacada.
  • Escuche activamente. Muchas veces, cuando estamos en medio de una discusión, no prestamos atención a lo que la otra persona está diciendo. Trate de ponerse en los zapatos de la otra persona y de comprender su punto de vista. De esta forma, podrá responder de forma más efectiva y llegar a una solución mutuamente satisfactoria.
  • Mantenga una actitud positiva. Aunque pueda ser difícil en el momento, trate de mantener una actitud positiva durante las discusiones. En lugar de enfocarse en lo que no está funcionando, concentre su energía en lo que sí está funcionando y en cómo solucionar
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    6 formas de mejorar tu comunicación asertiva

    1. Identifica tus objetivos. Antes de comunicarte con otra persona, es importante que sepas lo que quieres conseguir con la conversación. ¿Estás tratando de hacer una solicitud? ¿Necesitas dar o recibir información? ¿Quieres expresar una emoción? Si tienes claro lo que quieres, será más fácil que te comuniques de manera asertiva.

    2. Elige el momento adecuado. Asegúrate de que la otra persona esté dispuesta a escuchar lo que tienes que decir. Si es posible, trata de hablar en un momento en que ambos estén calmados y no estén ocupados.

    3. Usa un lenguaje no violento. El lenguaje no violento se centra en los hechos y en tus propios sentimientos, en lugar de atacar directamente a la otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir: «Eres un idiota por no hacer las cosas como yo quiero», podrías decir: «Me siento frustrado cuando no entiendo lo que estás tratando de hacer».

    4. Evita los «siempre» y los «nunca». Las afirmaciones que usan estas palabras rara vez son verdaderas y pueden sonar acusadoras. En lugar de decir «Siempre me ignoras cuando te hablo», podrías decir: «Me sentí ignorado cuando no me respondiste la última vez que te hablé».

    5. Escucha activamente. Para comunicarte de manera asertiva, es importante que prestes atención a lo que la otra persona está diciendo. Responde de manera

    Comunicando de forma no asertiva puede perjudicar tus relaciones

    Comunicando de forma no asertiva puede perjudicar tus relaciones

    A menudo, cuando tenemos conflictos con otras personas, tendemos a comunicarnos de forma no asertiva. Esto significa que no expresamos directamente lo que queremos o necesitamos, lo que puede llevar a malentendidos y a que no se resuelvan los problemas.

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    La comunicación asertiva, por otro lado, es una forma de comunicación que respeta los derechos de todas las personas involucradas. Permite que expreses tus necesidades y deseos de forma directa, sin embargo, también te permite escuchar y considerar los puntos de vista de los demás.

    Aquí hay algunas formas en que puedes comunicarte de forma asertiva:

  • Identifica tus necesidades y deseos: Antes de comunicarte con otra persona, identifica lo que quieres o necesitas. Esto te ayudará a ser claro sobre lo que quieres lograr con la conversación.
  • Expresa tus necesidades de forma directa: Cuando hables con otra persona, hazlo de forma directa. No te quedes callado o evites el tema. Dile directamente lo que necesitas o quieres.
  • Escucha activamente: Cuando la otra persona esté hablando, escucha atentamente. No trates de adivinar lo que va a decir o interrumpas. Deja que la persona exprese sus pensamientos y sentimientos.
  • Considera los puntos de vista de los demás: Aunque t

    Ejemplos de comunicación asertiva para mejorar tus relaciones

    Comunicarse de forma asertiva es una excelente manera de mejorar tus relaciones. La comunicación asertiva es una forma de comunicación en la que se expresan los sentimientos, necesidades y opiniones de una persona de una manera clara y directa, sin embargo, sin ser agresiva. A continuación, se proporcionan algunos ejemplos de comunicación asertiva que puedes utilizar para mejorar tus relaciones.

    Ejemplo 1:

    Supongamos que te sientes frustrado porque tu pareja no parece estar dispuesta a ayudarte a limpiar la casa. En lugar de comunicarte de forma pasiva (no diciendo nada y enojándote en silencio), o de forma agresiva (gritando y criticando a tu pareja), puedes comunicarte de forma asertiva de la siguiente manera:

      Comunicación asertiva en el BBVA
  • «Me siento frustrado cuando tengo que hacer todo el trabajo de limpieza de la casa solo. ¿Podrías ayudarme a limpiar la casa un día de estos?»

    • Ejemplo 2:

    Supongamos que un amigo te ha pedido que le ayudes a moverse de casa, pero no te sientes cómodo haciéndolo. En lugar de decir que sí y luego quejarse y resentirse después, puedes comunicarte de forma asertiva de la siguiente manera:

  • «Gracias por pedirme que te ayude a mudarte. Me gustaría ayudarte, pero necesito un poco de tiempo para mí mismo ese día. ¿Hay algo más que pueda hacer para ayudarte?»

    • Comunicación asertiva: aprende a expresarte de forma clara y efectiva

    La comunicación asertiva es una forma de comunicación efectiva que se centra en el respeto mutuo, la honestidad y la empatía. En una conversación asertiva, las personas se expresan de forma clara y directa, sin embargo, también escuchan activamente y respetan los puntos de vista de los demás. La comunicación asertiva es una forma efectiva de comunicación que puede mejorar significativamente las relaciones interpersonales.

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